임신 중 체중 관리

임산부는 출산 후에도 살이 쉽게 빠지지 않아 비만체질이 되기 쉬우므로 임신중 체중관리를 해야합니다.

체중이 갑자기 늘었다 싶으면 탄수화물 섭취부터 줄이고, 섬유질이 풍부한 채소로 공복을 채우며 짜게 먹지 않는 습관을 들여야 합니다.

체중이 너무 늘면 안되는 이유!

·출산 후에도 살이 빠지지 않는다.

·임신중독증이 생기기 쉽다.

·임신성 당뇨가 생긴다.

·거대아가 태어날 수 있다.

·임신트러블이 심해진다.

·산도가 좁아진다.

체중이 너무 적게늘어도 안되는 이유!

·아기가 크지 않는다.

·빈혈이 되기 쉽다.

·산통을 오래 겪는다.

·아기를 밀어내지 못한다.

·산후에 심한 피로를 느낀다.

임신중 체중 관리 원칙

·출산 직전까지 체중 증가 폭을 체크한다.

·한꺼번에 증가하지 않도록 주의한다.

·영양식품 리스트를 만든다.

BMI 수치로 적정 체중 계산하기

·BMI는 몸의 지방량을 나타내는 체격 지수를 말합니다. 임신전의 체중으로 계산하면 임신 중 몇킬로그램이 늘어나 출산을 앞둔 임신 막달에는 어느정도여야 하는지, 목표 체중의 기준을 알 수 있습니다.

키 160cm에 임신전 체중이 55kg이라면 BMI는 55÷(1.6 x 1.6) = 약 21.48이다.

위의표에 대입하면 임신중 11.5~16kg의 체중이 증가하는 것은 괜찮다고 나온다. 임신하지 않은 경우 BMI수치는 22 전후가 이상적입니다.

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