임신중 철분섭취 중요성

* 임신 중기(4개월이후)가 되면

엄마의 혈액이 아기에게 전달됩니다.
이때는, 평소보다 빠른 속도로 혈액이 전달되어, 평소 건강하던 여성들도,
쉽게 피곤함을 느끼거나 지치거나 어지러움증을 느끼게 되거나 실제로 빈혈이 생기기 쉽습니다

그래서,
임신중기 부터는 식사시에 철분이 많이 함유된 식품을 챙겨 먹는 식습관이 필요합니다.

하지만,
음식으로만 철분을 섭취하기에는 한계가 있고, 철분의양이 부족하기에
부족한 부분은 철분제 섭취를 통해 채워 주어야 합니다

임신중기가 되면, 거의 입덧이 끝나게 되어  철분제를 섭취하는데 어려움이 없지만
간혹, 입덧을 오래하는 산모님의 경우에는 빈속에 먹어야하는 철분제 섭취가
어려운 경우도 있습니다.
이럴땐 식사 중간에 드시거나 아니면, 당분간은 식품으로 섭취를 해주시는것이 좋습니다.

(커피, 녹차, 홍차는 철분, 칼슘의 흡수를 방해합니다.)

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* 철분제는 ​임신16주 부터 출산후에도 드시는 것이 좋습니다

임신중기에는 20mg
후반기에는 조금 늘려서 30mg 정도를 섭취해 주시는 것이 좋습니다 .


* 철분제 올바른 복용방법 으로 공복에 드시는 것이 좋습니다. 
(마그네슘, 칼슘, 비타민, 카페인등과 같이 섭취하실경우 흡수에 방해가 될 수 있습니다.)

철분제 섭취후 에는 비타민c를 함께 드시는 것이 훨씬 흡수하는데 좋습니다.
(오렌지주스, 과일 등)


*철분이 많이 함유되어 있는 음식

쇠고기, 김, 미역, 간, 달걀노른자, 시금치, 우유, 브로콜리, 등이 있습니다.

그러나, 식품속에 함유되어 있는 철분들이 우리몸에 전부다 흡수되는 것은 아닙니다. 
철분제 복용법과 마찬가지로 흡수를 돕는 리몬, 피망, 귤, 토마토, 딸기, 무청, 풋고추 등과 함께 드시면 더욱 좋습니다.


* 20주가 지나면 지역 보건소에서 철분제를 무료로 나눠 주고 있습니다.
참고하세요.

임신중에 꼭 챙겨먹어야할 것들 중에서 철분에 대해 알아 보았는데요.
임신초기보다 중기, 후기, 출산후 에 더 필요하고 중요한것 같아요.
간혹, 괜찮겠지 .. 하고 챙겨드시지 않는 분들 있는데요.
다른 영양제보다 조금 까다롭지만 올바른 섭취방법 잘 읽어 보신후에 철분복용 꼭!! 하시기를 바랍니다.