임신중 변비

 

임신중 변비에 관한 이야기

 

임신중에는 정말 다양한 곳에서 몸의 변화가 생기기 시작합니다

 

저번포스팅에서 임신중 우울감에 대한 이야기를 했는데요

우울감의 원인중 하나로 신체의 변화를 이야기 했었죠

그 신체의 변화는 .. 

외형적인 체형의 변화 뿐 아니라

내적인 신체기능의 변화도 이야기할 수 있습니다  

대표적으로

입덧, 변비, 임신중체온상승, 

피부트러블, 땀, 두통, 복부통증 등을 말할 수 있지요 

 

 

변비는 빠르면 임신초기서 부터 찾아오기 시작합니다 

 

 

● 임신중 변비의 원인

 

임신을 하면, 아기가 자랄수 있는 공간을 확보하기 위하여

자궁이 점점 커지기 시작 하는데요

이때 자궁이 커지면서, 장을 압박하기 시작 하여 

장 운동이 활발히 이루어지지 않게 됩니다 

임신중기를 지나 후반기가 되면 아기가 점점더 커져

엄마의 장을 압박 하기에 장운동이 힘들어 진다고 해요

 

또한, 임산부는 자연스레 운동량이 부족하게 되면서

이또한 변비의 원이 되기도 합니다

 

 

 

● 임신중 변비 해결방법

 

 

개인에 따라 차이가 있겠지만,

15주-16주가 되면 

임산부요가를 시작해도 되는 시기 라고 합니다 (담당선생님과 상담후) 

 

임신중기인 18주 정도가 되면 서서히 운동을 해도 된다고 합니다 

이때는 골반이 늘어나 허리통증이 시작되는시기 이므로

가벼운산책 이나 수영을 통해 허리주변의 근육을 키워주는 것이 

출산시에 도움이 된다고 합니다 

 

그런데 이런 운동요법도 한계가 있겠죠 .. ?

건강하게 임신기간을 보내며 운동도하고 입덧도하지 않는 

축복받은 예비맘도 계시지만

 

이런저런 이유로 몸이 힘들거나, 시간이 부족하신 분들도 계시고

입덧이 지속되면서 

식사도 잘 못하게 되면, 변비도 더 심하게 올 것 입니다 

 

식사를잘하고 화장실을 가는것은 정말 자연스러운

인간의 가장 기본적인 생리현상 입니다 

 

화장실을 하루 이틀만 못가도 정말 힘든데

열달동안 고생하실 우리 예비맘들을 위하여 

꿀팁을 공개 할께요

 

 

글쓴이는 

임신초기 하혈(피비침) 증상으로 움직일수 없었습니다 

 

밥만 먹고, 계속 누워 있어야 하는데

잠깐 청소하겠다고, 화장실 간다고, 설겆이 한다고, 답답하다고

일어서서 돌아다니기 시작하면 

어김없이, 다시 피비침 증상이 찾아오고 했습니다

 

아픈것 보다도 

아기가 잘못될까 걱정에.. 

정말 마음은 거의 반쯤 포기하고 지냈던 것 같습니다

 

이때 제가 할 수 있는일은 오로지 누워있는것 뿐 이었습니다 

먹고 눕고 먹고 눕고 .....

느낌일 수 있지만, 

잠을 많이 자니 피비침 증상이 많이 줄어든 것 같았어요

누워만 지내기를 거의 한달 ... 그후로는

감쪽같이 사라졌으니까요

 

누워만 지내서 인지 

피비침 증상이 있었지만, 입덧은없어 잘 먹었는데 (설렁탕을 특대사이즈로 먹었답니다)

저에게도 변비가 찾아 왔습니다 .. 

그래서 이것저것 다 해봤어요 .. 변비, 정말 싫었습니다 ㅠㅠ 

 

 

드디어 꿀팁 공개 합니다 

(제가 효과를 본 것들 위주로 소개해 드리겠습니다)

 

 

- 푸룬쥬스 : 이거 정말 효과 직방 입니다 

날마다 먹지는 않아도, 정말 답답하다 싶을때, 자기전에 

소주컵에 한잔씩 따라서 원샷 ! 하고나면 어김없이 소식이 옵니다

정말 극심하신분들 추천해 드립니다

 

 

- 팁코쥬스 : 푸룬쥬스에 비하면 효과는 적지만 

날마다 반컵씩은 마셨고, 적당한 효과는 있는것 같습니다

극심한 변비가 아니시라면 추천해 드리겠습니다

 

 

- 한살림 청국장환 : 이건 예전에 고3때 스트레스성 변비가 왔을때

그때, 저희 친정 엄마가 챙겨주시던 것 인데요, 

역시나 지금도 효과가 좋습니다. 

약물이 아니라 식품이기에 임산부가 먹기에도 좋고

그리고 무엇보다 가격대비 양이 많아요 

 하루 한 번 10~15알 정도를 알약 먹듯이, 

입에넣고 물을 마시켜 삼켜 주면 됩니다

저는 팁코쥬스 보다 청국장환을 더 추천해 드리고 싶어요 :)

 

 

-프로바이오 맘 : 임산부전용 유산균 인데요 

임신중 유산균복용은 

태아의 아토비 예방에도 도움이 된다고 합니다 

비타민D가 함유되어 있어 산전검사에서 비타민D부족 소견을 받은 저에게는 

더 이로운 제품 이었어요 

가루형이라 가끔 목에 컥! 하고 걸릴때가 있어요 

 

 

 

 

- 자두 : 요건 그냥 과일이라 먹기가 쉬우실것 같아 추천해 드릴께요

자두 두알정도 아침에 먹고나서 물한컵 마시면 효과가 좋았습니다 

푸룬쥬스 정도는 아니지만 그래도 나름데로의 시원함을 선물해 준 과일 입니다

 

 

-플레인요거트 : 시중에서 판매되는 플레인 요거트 구하기 쉽고 마시기 편리해서

좋은것 같아요. 큰 효과는 없지만 그래도 아예 효과가 없다고 볼 수는 없습니다

 

 

왜 이렇게 다양한 방법을 소개해 드리느냐 ?

 

한가지 방법을 오래 사용하다 보면 ...내성이 생기기 마련입니다. 

내성이 생기면.. 또 다시 찾아오는답답함 

 

그래서 글쓴이는 위에 나열한 제품들을 로테이션하며 먹었습니다 

 

그리고 날마다 아침 공복에 보리차 한 컵 !!

 

무슨효과가 있겠어 .. 라고 하실수도 있지만

 

변비는 막달이 가까워 질 수록 더 심해질 것 입니다

또 심하면,

임신중 치질이 발생하는 경우도 있고

막달엔 힘을 잘 못 주다가 양수가 터져서 병원에 가시는 분도 계시다고 합니다

 

막달이 아니더라도 중기가 지나면 조금씩 배가 나오기 시작 하는데

그렇게 되면, 배에 힘을주는것이 부담스럽고 힘들게 됩니다 ㅠㅠ

 

그리고 다시 말씀 드리지만

임신중 엄마의 유산균 복용으로 아기의 면연력을 높여주고

아토피 예방에도 효과가 있다는 사실 !! 

(직접 검색해 보세요)

 

알고나면, 

아기를 위해서라도 않챙겨 먹을 수 없겠죠 ^^

 

이번 포스팅이

예비맘들의 답답함을 해결해 주는데 도움이 되었으면 좋겠네요

 

건강한 열달을 보내시고,

모두 순산 하시기를 바랍니다 :)

 

 

 

지극히 개인적인 글쓴이의 생각 입니다 

* 무단으로 제 생각을 복사해가지 말아 주세요 *